Assistir séries durante o cardio atrapalha os resultados? Nosso dia a dia é repleto de conflitos. Constantemente nos deparamos com dilemas entre o que precisamos fazer e o que preferimos fazer. É uma batalha entre ceder ao desejo por gratificações imediatas ou priorizar aquilo que sabemos ser benéfico para o nosso bem-estar a longo prazo, como nossa saúde.
Um exemplo clássico é escolher entre ficar no sofá assistindo Netflix ou ir para a academia, ou ainda optar entre pedir comida por delivery ou cozinhar em casa. Nesses momentos, nosso autocontrole é posto à prova, já que precisamos resistir a tentações e impulsos que nem sempre nos favorecem.
O desafio surge quando essas decisões impactam negativamente nossa saúde, trabalho ou relações. No entanto, estudos mostram que em alguns casos, não precisamos necessariamente escolher apenas um lado. Existe uma estratégia prática que une saúde e diversão, combinando atividades saudáveis, como exercícios físicos, com algo prazeroso.
Essa técnica é chamada de "agrupamento de tentações". Ela consiste em juntar uma tarefa que precisamos fazer com algo que gostamos de fazer. Muitas pessoas reconhecem a importância dos exercícios físicos, mas têm dificuldade em mantê-los devido à competição com o conforto do sofá e suas séries favoritas. E se pudéssemos combinar os dois? A ciência sugere que isso pode ser uma ótima ideia.
A economista Katherine Milkman, por exemplo, só se permitia assistir às suas séries enquanto se exercitava, e isso funcionou para ela. Depois, ela conduziu experimentos científicos para testar essa abordagem.
Em sua universidade, convidou estudantes para se exercitar e ofereceu um incentivo de 100 dólares (algo permitido nos EUA em pesquisas). Os participantes foram divididos em grupos, sendo que um deles recebeu iPods com audiolivros, como Harry Potter, Jogos Vorazes e Crepúsculo, que só podiam ser ouvidos durante o exercício aeróbico.
O resultado? Após nove semanas, esse grupo se exercitou 51% mais que o grupo controle, que recebeu um vale-presente de 25 dólares. Até mesmo o grupo que tinha liberdade para ouvir os audiolivros a qualquer momento, mas foi encorajado a ouvir apenas na academia, aumentou seus treinos em 29%.
E quanto a assistir TV durante o exercício? Nos EUA, uma pesquisa testou se isso tornaria a atividade física mais agradável. Adultos sedentários foram divididos em três grupos: um assistiu ao seu programa de TV favorito enquanto caminhava na esteira; outro assistiu a um documentário sobre natureza escolhido pelos pesquisadores; e o último grupo não assistiu a nada.
Como esperado, aqueles que assistiram seus programas preferidos relataram uma experiência mais agradável durante o exercício. Mesmo os que assistiram ao documentário também relataram mais prazer comparado a quem não assistiu nada.
Embora os efeitos de assistir TV sobre o desempenho físico ainda não tenham sido amplamente estudados, sabemos que consistência é fundamental para obter resultados. Se essa estratégia ajuda a tornar o exercício mais prazeroso, pode ser uma maneira eficaz de manter a rotina.
A psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, sugere que, se você ainda não se sente recompensado pelo exercício em si, usar distrações positivas, como séries ou músicas, pode ser uma excelente opção para começar.
Comentários
Postar um comentário